Igazi havas, fagyos idővel érkezett az idei január. Meleg kabáttal, sállal, kesztyűvel, bélelt csizmával védekezünk a téli hideg ellen. Viszont, ha már meg van a védelem a fagy ellen, itt az idő, hogy kihasználjuk a hideg időjárás előnyeit, például a friss, tiszta levegőt, és egy kis mozgással például eltüntethetjük az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat is.
A friss levegőn végzett, rendszeres testmozgás a leglátványosabban mentálisan fejti ki a jótékony hatását, mivel kiválóan oldja a stresszt, a szorongást, és mindezek mellett, még javítja a hangulatunkat is. A kifejtett energiáért cserébe egyfajta elégedettség és boldogságérzet jár érte cserébe.
A téli mozgás a fizikai állóképességünk növelése mellett fokozza a bőrünk vérkeringését, így több tápanyag jut el a sejtjeinkhez, sejtszinten fokozódik az anyagcsere, ezzel a szervezetünk meg tudunk szabadulni a felesleges anyagoktól.
A rendszeres mozgás jó hatással van a keringési rendszerünkre, ez által javul a szívfrekvencia, vagyis a pulzusszámunk is a rendszeres mozgás hatására. A sportolóknál például a szív méretének a megnövekedési is megfigyelhető, ami a nagyobb fizikai terhelés következtében több vért pumpál a testbe. Megállapítható, hogy pozitív a mozgás érrendszerre kifejtett hatása, aminek köszönhetően a rendszeresen mozgást végzőknél csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. A megnövelt tüdőkapacitással a légzésünket is javítjuk. A rendszeres mozgás hatására, fokozódik az anyagcserénk, az emésztésünk. Mindezek ismeretében elmondhatjuk, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert.
Az idei januárban ugyan az ország szinte minden pontján található bőségesen hó, de a téli sportot a kevés hó hiánya miatt sem kell hanyagolnunk a közvetlen környezetünkben, mert a sportolással egybekötött mozgást a hóhiány idején is végezhetjük a szabadban.
Íme, néhány téli mozgási lehetőség hóval, és hó nélkül!
Torna a kertben
A téli hideg idő beálltával nem szükséges azonnal a tipikus téli sportokra gondolni, aki nem engedheti meg magának a sífelszerelést, annak is bőven van lehetősége egyszerűbb mozgásra. Egyszerűen kimehetünk a hideg kertbe, vagy a kert hiányában csak kinyitjuk az ablakon és a szellőztetés idején végezzük a tornagyakorlatokat. Ehhez igazán nem szükséges semmiféle felszerelés, csak az elhatározás.
Túrázás, vagy egy kis séta
A lehető legolcsóbb, és mindenki számára elérhető téli mozgásforma igazán csak az elhatározást igényli. Márpedig, aki nyáron szeret kirándulást, sétálni, az bizony tudja élvezni a behavazott téli csodaországban megtett túrákat, sétákat. Érdemes tehát a zimankós napokon is bakancsot húzni, főként, mikor már leesett a hó.
Korcsolyázás
A korcsolyázás a napjainkban nem csak közkedvelt, de egy igazán kortalan sport, és egyre több településen el is érhető. A korcsolyázást egy fantasztikusan kiváló alakformáló sportnak is tartják, hiszen a lábainkat és fenekünket is alaposan megdolgoztatja. Miközben fejleszti az egyensúly érzékünket. Persze egy-egy intenzívebb korcsolyázás másnapján néha csak komoly nehézségek árán tudunk lépcsőzni, az élmény mégis megéri.
Szánkózás
A gyermekek, amint felfedezik az első hópelyhek szállingózását, azonnal szaladnak a szánkóért. Az ifjak, és a korosabbak is tudni fogják, hogy hol található a közvetlen közelükben egy jó kis szánkópályának alkalmas terület, ahol egy-egy alapos hóesés után rendszeresen kisebb-nagyobb tömeg gyűlik össze. Nem csak a gyerekeknek számára tökéletes szórakozás a szánkózás, a sportos szülők, és megkockáztatom, hogy a nagyszülők is akár egy dupla edzésnek is letudhatják a szánkázást vagy éppen azt, ha csemetéiket órákon át szánkóztatják. Persze a síterepeken is van lehetőség szánkózásra, bár erre inkább a rövidebb, lankás pályák alkalmasak.
Síelés
Egy kis síelésért szerencsére napjainkban már a szomszédos Szlovákia, Ausztria mellett, Magyarországra is érdemes elutazni, hiszen nálunk is egyre több a jó minőségű sípálya. Természetesen síelhetünk az ország legmagasabb pontján, Kékestetőn, amelynek klímája is csodás, de egyre kedveltebb a bakonyi Eplény is. Egy kis laza siklással el tudunk égetni akár óránként 500 kalóriát is. Gyakorlottabb síelők az intenzív síeléssel akár 1000 kalóriát is lecsúsztathatnak egy órai erőteljes mozgással.
